yaratıcılık en güzel hediye apple Sizi Bir Haftada Düz Bir Karna Kavuşturacak 5 Dakikalık Antrenman

Spor salonuna gidemeyecek kadar meşgul ya da utangaç mısınız? Ama yağlarınızdan hızlıca kurtulmanız mı gerekiyor? Tanıdık geliyor mu? Endişelenmeyin! Tek ihtiyacınız, her gün bu 5 dakikalık mucize karın kası antrenmanını denemek. Ve sadece bir haftada sonuçları görebileceksiniz!
Evde yapabilirsiniz. Hiçbir özel eşyaya ihtiyacınız yok ve kesinlikle en hızlı antrenman diyebiliriz! Pekâlâ, eğer üzerinize daha rahat bir şeyler aldıysanız, hadi başlayalım!

ZAMAN BİLGİLERİ:
Ayakta diz kaldırma 0:39
Floating knee tucks 1:46
Roll up ve lift 2:56
Süpermen hareketi 4:06
Bisiklet crunchı 5:14
Havaya tekme 6:33
Yan karın kaslarını döndüren crunch 7:22
Twisting side plank 8:40

#düzkarın #karınyağı #yağlardankurtul

Müzik: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:
- #1. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayakta durun ve kollarınızı baş hizasına kaldırın.
Şimdi eş zamanlı olarak sağ dizinizi göğsünüze olabildiğince yaklaştırın ve üst gövdenizi aşağıya doğru bükün. Ellerinizi sağ dizinizin yanına koyun ve nefes verin.

- #2. Şınav pozisyonu alın ama bir dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Diziniz yere değmemeli ve kalçanız omuz hizasında olmalı.
Sırtınızı eğin ve sağ dizinizi başınıza doğru yaklaştırın. Bunu yaparken karın kaslarınızı kullanın.
- #3. Bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırarak sırtüstü uzanın. Düz tutmaya özen gösterin. Omuzlarınız ve kafanız da yerden yukarıda durmalı. Ellerinizi dizlerinizin yanında tutun
- #4. Yüzüstü uzanın ve kollarınızı ileri uzatın.
Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden olabildiğince yukarıya kaldırın. Kalça kaslarınızı, karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı germelisiniz.
- #5. Sırtınız yere iyice değecek şekilde bir mat üzerine uzanın.
Ellerinizi başınızın iki yanına koyun.
Omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırmak için gövdenizi kullanın.
Şimdi, sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin.
- #6. Sırtüstü uzanın ve kollarınız yere bakacak şekilde yanınızda olsun.
Ayaklarınızı makas gibi hareket ettirerek tekme atın.
Bu şekilde 30 saniye boyunca devam edin.
- #7. Sırtınızın üzerine, dizleriniz bükük ve bacaklarınız yerde kalacak şekilde uzanın.
Sonra gövdenizi yerden kaldırın ve üst gövdenizi yavaşça bir yana döndürün.
Daha fazla dönemediğinizde, yön değiştirin ve diğer yöne dönün.
- #8. Twisting side plank hareketi belinizi şekillendirmede bire birdir. Çünkü karın kaslarınızla yan karın kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca gövdenizi de güçlendirir.


Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

yaratıcılık en güzel hediye apple Sizi Bir Haftada Düz Bir Karna Kavuşturacak 5 Dakikalık Antrenman
1,106 Likes	1,106 Dislikes
23,289 views views	1.88M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 27 Nov 2018

Related keywords

yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,yaratıcılık kuralları boşverin,yaratıcılık nasıl geliştirilir,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,yaratıcılık sözleri,yaratıcılık pdf,yaratıcılıkla ilgili sözler,yaratıcılık testi,yaratıcılık nasıl gelişir,yaratıcılık aş,yaratıcılık ile ilgili sözler,yaratıcılık aşamaları,yaratıcılık ne demek,yaratıcılık eş anlamlısı,yaratıcılık örnekleri,yaratıcılık en güzel hediye,yaratıcılık kuramları,yaratıcılık gerektiren meslekler,